SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pierwszy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-11-22 16:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-szy Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-11-30 20:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowo - masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn ~ Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na płaskiej x5 6 Skos w górę ( sztangielki ) x4 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2015-02-04 21:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wkręcam sobie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich mam dosyć dziwny problem i od razu przejdę do rzeczy, chodzi mi o to że jak np. na treningu zrobię barki to po treningu jestem z nich zadowolony tak samo na następny dzień ale już do następnego treningu wydają mi się raz mniejsze:/ wiem że pompa jest no ale nie aż tak.. tak samo mam z klatką nie wiem czy sobie wkręcam czy coś [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4467 Data: 2010-06-24 21:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siła Prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2012-11-26 19:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa : Grzbiet + barki Piątek : Biceps, przedramiona, uda i łydki Od poniedziałku do piątku : dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2007-07-16 17:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapraszam ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 -młotki bokiem 10-10-10 klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławeczce 10-10-10 Dzień 2: barki: -wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-08-16 16:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW nastawiony na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-09-18 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Oto moje FBW na masę do oceny : Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu. Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10 Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10 Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-08-10 15:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek na sucho - pomocy ! (HMB?)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to mój pierwszy post na tym forum, proszę więc o wyrozumiałość :D A mianowicie; mam 18 lat, plan dobrze rozpisany,ćwiczę 2 miesiące, 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka + triceps - środ - barki - piątek - plecy + biceps. Dieta jest w fazie rozpisywania, staram się wpierdzielać za trzech (szczególnie ryż, banany, białko jaj itp) by [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2010-02-10 12:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta jest, brak postepów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta diete po treningach ktora [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-11-15 14:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki plan Arnolda?? Czy własny pomysł?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich na forum z racji na to że jestem nowy proszę o wyrozumiałość. A więc tak kiedyś już miałem styczność z siłownią ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 i pół roku. Także wiem to i owo na temat treningu. W zeszłym roku powróciłem na siłownię i ćwiczę znowu systematycznie. Moje pytanie tyczy się Rozpiętek. Ponieważ nigdy sie do nich nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2013-02-19 16:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ile powt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps brzuch kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc moje pytanie : ile serji ile powtorzen ???? duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-08-06 02:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 -martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-01-23 12:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-05-25 21:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Cykl Ćwiczeń Bez Nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym by ktoś mi pomógł w: rozpisalem sobie 4 dniowy cykl cwiczen bez nog tzn: Poniedziałek:Klatka(potrzebuje 4 ćwiczeń najlepiej by mi pasowało) Wtorek:Biceps+Triceps(tutaj czy mam zastosować po 3 ćwiczenia na dana partie mieśni czy po 4 ćwiczenia wolał bym ta druga opcje i prosze o pomoc jakie te ćwiczenia) Środa:Bieganie (rano lub wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2013-07-18 18:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-12-08 22:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA, dla poczatkujacego,prosze o rady !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 Nogi -cwiczenia na maszynach B: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skos doł 12/10/8/8 -rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 12/10/8/8 triceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2008-03-11 18:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-12-15 23:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-05-13 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)